应付心理压力的能力测试

时间:2011-04-28 点击:2702 发布:管理员

下面的测试,可以测试出你应付压力的能力大小。请你试测。

(1)你有一个支持你的家庭吗?如果是的话,请你记10分;

(2)你是否以积极的态度执着追求一种爱好?如果是,请记10分;

(3)你是否参加每月集会1次的社会活动团体?如果是,记10分;

(4)根据你的健康、年龄、骨骼结构状况,如果你的体重保持在“理想”范围内,请记15分;

(5)你经常做一些所谓的深度放松吗?至少1周做3次,包括安神、静思、想象、做瑜珈等,如果是,请记15分;

(6)如果你每周坚持锻炼身体,每次在半小时以上,每锻炼1次,请记5分;

(7)如果你每天吃1顿营养丰富的饭菜,请记5分;

(8)如果你每周都做一些你真正喜欢做的事,请记5分;

(9)你在家中备有专门供你独处和放松的房间吗?如果有,请记10分;

(10)如果你在日常生活中,会巧妙地支配时间,请记10分;

(11)如果你平均每天抽1盒烟,请减10分;

(12)你是否依赖饮酒或吃安眠药来帮助入睡?如果你每周有1个晚上这样,请你减5分;

(13)白天,你是否靠饮酒或有镇静药来稳定急躁情绪?如果你每周有1次,请减10分;

(14)你是否经常将办公室的工作带回家中开夜车?如果是,请减10分。

对测试结果的评定:理想的得分应该是115分。得分越高,说明你对付压力的能力越大。如果你的得分在50~60分或分以上,说明你已具有应付一般性压力的能力。得分在50分以下,提示你应该增强应付压力的能力。