怎样消除心理疲劳

时间:2006-11-12 点击:2850 发布:tian

疲劳是指人们由于长时间的脑力或体力活动,使身体机能减弱、工作能力下降的一种现象,它有生理方面的原因,也有心理方面的原因。如人的肌肉、神经组织、心肺、内分泌腺等系统的生理机能在工作中相应地发生一系列变化,并随着工作时间的延长而加剧,使人感到劳累,这是生理疲劳。而劳动者的情绪、态度等如同生理机能变化一样,对疲劳的产生和消失具有很大影响,这种影响有时会超过生理机能的作用。比如,有的人在完成一项工作任务后,感到筋疲力尽,不想动弹,但听说要进行一场篮球赛,马上就会来劲。有的人正在津津有味地干着他所感兴趣的工作,突然受到领导的无端指责或被强迫去干其它工作,情绪一落千丈,就再也鼓不起劲儿来。

一般,生理疲劳可表现为整个有机体力量的自然衰竭。也可表现为某个别器官的机能减弱。如一天的繁重工作使人全身疲劳,长时间看书使眼睛酸痛发胀。而心理疲劳则使整个有机体能量降低。生理疲劳主要由于机体缺乏必要的能量或是体内积存的如乳酸之类有毒物质过多等原因引起,需要通过补充能量和休息才能恢复正常状态。而心理疲劳则既可由生理疲劳引起,也可由心理因素引起,而且主要是心理方面的原因。消除心理疲劳,主要通过心理调节。生理疲劳主要发生在活动之中或活动之后,而心理疲劳可产生于生理疲劳到来之前,甚至发生在活动之前或活动之初。如有的人拿起书看不上几分钟就想睡觉,有的人一听说要学习就无精打采。生理疲劳的到来,机体有一种酸软的感觉,而心理疲劳的产生则有厌倦、烦躁的表现。人们一般所体验到的疲劳,也包括心理疲劳。正常的学习、工作活动如使人感到疲乏,但并没有达到生理极限,通过心理方面的努力,通常还可以挖掘大量潜力。不少心理学家都认为,一个人的工作能量的释放,并不像水库里蓄满的水,打开闸门就可以自己流出来,而是象从井里往高处抽水,这就需要有一定动力,动力越足,扬程就越高,水流量就越大。人的情绪、兴趣等心理因素,在很大程度上对人的工作能量的释放起着动力作用。

心理疲劳的产生主要有以下几方面的原因:1、对事物缺乏足够的认识,缺乏兴趣。2、由于某种原因,使人心情忧郁、情绪低落。3、长期处于紧张应激状态,刺激能量超过神经系统的兴奋水平,使机体无力承受。4、长期从事单调、重复、枯燥的活动,产生心理饱和。从根本上看,心理疲劳的产生是由于大脑皮层受抵制的缘故。由此可知,要消除心理疲劳就必须维持大脑神经的兴奋,可从如下几方面着手:

1. 明确活动目的。无论从事什么活动,首先要弄清活动目的,并确立行动的小目标,这样能了解自己的活动成效,使自己不断获得激励,以便维持较高的兴奋水平。心理学家作过这样一个实验:将一批被试者分为三个小组,沿公路步行,目的地是十公里外的一个村子。第一组不知道此行的目的地和路程远近,只跟着向导走。走了两三里就开始有人叫苦,走到一半时大多数人都抱怨为什么要大家走这么远,何时才能走到,越往后情绪越低落,有的人干脆躺倒不愿再往前走了。第二组知道目的地有十公里,但公路边没有里程碑。走到一半时开始有人叫苦,以后虽然部分人情绪较低,但当向导告知目的地快要到了时,大家的情绪又振作起来了。第三组不仅知道路程远近,而且路边有里程碑,使人知道走了多少路,还有多少路,虽然大学都感到疲乏,但情绪一直很饱满,而且越来越高,最后几里路,速度反而加快了。这个实验充分证明了目的、目标明确与否对心理疲劳的影响极大。

2. 培养活动兴趣。心理学知识告诉我们,兴趣的形成与大脑皮层上的强烈兴奋中心相联系,并伴有愉快、喜悦的积极情绪体验。而心理疲劳的产生正是因为大脑皮层抵制和消极的情绪引起的。兴趣的培养是克服心理疲劳的关键。如果工作任务和学习材料本身缺乏趣味性,就应当提高对工作或学习目的的认识,培养间接兴趣。有了兴趣才会有积极性、自觉性、主动性,才能使心理处于一种良好的竞技状态。反之,活动则无创造性可言,处处只能受事物的支配,心理上缺乏必要的应激状态,不能适应活动的要求,心理疲劳极易产生。

3. 使活动多样化。枯燥、单调、重复性的工作或学习,易使大脑皮层产生抵制,出现心理饱和。例如,大考前的突击复习,达到一定程度以后,就会有一种饱和感,似乎大脑里已经装满了,再努力也装不进,也不想努力了,产生了一种厌倦情绪,这实际上就是心理疲劳。要克服种现象,就应当注意活动与休息相结合,注意活动的多样性,各种活动交错进行。这样变换刺激,可以保持皮层的兴奋,推迟或克服疲乏感,即使身体感到疲乏,但心理上仍可保持愉快的体验。

4. 注意建立良好的人际关系。人际关系似乎与心理疲劳无关,实际上二者有密切的联系。现代社会生活中,单独从事某种活动的情况比较少,尤其是从事一些艰巨的枯燥的工作,人们都希望多一些人参加,似乎人多可使单调的工作变是有趣。比如长途旅行,人们总会邀几个伙伴,并不是因为有伙伴中途就会变短,而是人多可以提高旅行的兴致,防止心理疲劳。再如复习功课,如果独自复习就常感到,如有三五好友一起,就会觉得愉快、兴奋,不知疲倦。另外,如果与你喜欢的人一起从事某种活动,你会感到没意思,有一种压抑感。所以,集体活动,良好的人际关系,可以防止和减轻心理疲劳。

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