治疗失眠的小方法

时间:2009-05-07 点击:1383 发布:杨禹

你是否也曾在床上辗转反侧,想与周公约会却迟迟不能入睡?是否在一个又一个的漫漫长夜之后焦虑不安,身心俱疲?下面,让我们一起了解有关睡眠的几点注意之处,减少不必要的预期性焦虑反应吧!

a)床是睡眠的专用场所,除睡眠外,不在床上进行与睡眠无关的活动,不在床上看书、看报、看电视、听广播、做家务活儿等。

b)有真正的睡意后才上床。

c)上床后如不能马上入睡,应立刻起来,最好到另一房间,等睡意重新来临再返回床上。

d)如果夜间醒来而不能再入睡,同样应立刻起床,最好到另一房间,等睡意重新来临再返回床上。

e)用闹钟定时,不管前一天晚上睡眠情况如何,坚持每天早上在同一时醒来并起床,这样有有利于建立恒定的睡眠——觉醒生物节律。

f)白天尽可能不在床上睡觉。

注意:常用的治疗失眠药物有很多,但必须在医生知道服用,不可随意服用,以为绝大多数镇静安眠药长期使用后会成瘾或造成依赖性,一旦停用往往出现戒断综合征,失眠反而会加重。

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